効果的選び方 | プロテイン完全ガイド -筋肉・ダイエットへの効果にせまる-

効果的選び方

プロテインサプリメントも、その原材料や成分などからいくつかの種類に分けることができます。まず、プロテインサプリメントの原材料としては、牛乳と大豆(ソイプロテイン)があり、牛乳からできるプロテインにはホエイプロテインとカゼインプロテインの2種類があります。別に流通量は少ないのですが、卵から作られるエッグプロテインもあります。次に、プロテインサプリメントは、たんぱく質をその中にどのくらい含んでいるかによって、種類が分かれています。この違いは、選び方の基準になります。

また、メーカーによって製法が異なり「A社のプロテインは合わないけどB社なら大丈夫」ということもあるようです。いくら質の良いタンパク質だからといっても摂りすぎや依存にはやはりマイナスの影響があり、また余分なエネルギーは肥満の原因にもなってしまいます。

筋力アップの目的では、たんぱく質の含有量の多い高配合タイプのプロテインサプリメントを選びます。このタイプは、筋肉を大きく増やしたい人や筋力アップを図りたいスポーツ選手など、より多くたんぱく質を必要とする人のために開発された商品で、たんぱく質の割合は全体の8〜9割にもなります。 栄養補給や体質改善には、たんぱく質以外にもビタミンやカルシウム糖質、鉄分や亜鉛といったミネラルなどをバランスよく配合したタイプのプロテインがあります。

1人暮らしなどで、なかなか食事からではうまく他の栄養素を摂取することができないような人。また、糖質を増やすことで体重も増やしながら体格を大きくしていきたい人など向けのプロテインです。たんぱく質以外の栄養素は普通は食事から摂取しなけれがならないし、またそれで十分なのですが、何らかの事情でそれができない人はバランス配合型のプロテインサプリメントを利用する必要があります。


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