腸内環境を整える | プロテイン完全ガイド -筋肉・ダイエットへの効果にせまる-

腸内環境を整える

腸の乱れは全身の乱れたまった毒素で健康レベルはダウンになります。心臓病、脳卒中、糖尿病、ガン、皮膚病など、何か病気を抱えている人は間違いなく腸に問題があるといいます。もちろん病気だけに限りません。肌つやの衰え、肩こりや腰痛、冷え症といった一見腸とは無関係の不調も腸と結びついているのです。排泄力が弱いといつもお腹に便が残る。すると腸壁がのびて、ますます動きが悪くなる。これが諸悪の根元です。

何が腸を乱しているのかといえば、最大の原因は食事。肉食、加工食中心の高脂肪食で、穀物や野菜などの繊維質、ビタミン、ミネラルが少ない。飲む水の量も足りない。酵素不足から消化吸収もうまくいかず、便が渋滞し、腸内細菌のバランスは崩れ、体内に毒素が充満することになるのです。 では、健全な腸を取り戻すにはどうすればいいのでしょう。もちろん基本は食生活を見直すこと。プロテインを飲みつつお腹を健康に保つために、プロテイン摂取と腸内環境の関係ですが、人の腸内には俗に「善玉菌」と「悪玉菌」と呼ばれる微生物が存在します。

実はプロテインをはじめとしたタンパク質は、悪玉菌のエサになりやすい性質を持っているのです。しかし、タンパク質は体にとって重要な栄養素です、きっちり摂りつつ腸内環境を整えるには、2つの戦略が必要になってきます。

まず一つ目に大事なことが、善玉菌が増えやすい環境を作るということです。 乳酸菌(ヨーグルトや乳酸菌飲料など)やオリゴ糖を含む食品(玉ネギ、ゴボウ、ハチミツ、バナナ等)を習慣的に摂るようにすると、善玉菌のエサとなる物質を増やすことができ、腸内の細菌のバランスを正常つのに効果的です。もう一つ重要なのが、繊維質の野菜や水分を十分に摂る事によって、便通を良くするということです。体の中に悪玉菌や悪玉菌が作り出した物質を溜めないようにすることも、腸内環境の正常化には有効だからです。


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