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筋肉トレーニング

ボディービルダーやプロレスラーを始め、多くのスポーツ選手が筋肉増強、筋力アップのためにプロテインを愛用しています。しかし、食事バランスの悪いトレーニングは、逆にエネルギーとして、筋肉を消費してしまいます。体重が落ちたのに、なぜか体脂肪率がアップしてしまったり、引き締まった身体になったつもりが、筋肉量が落ちてしまったり。健康的に体脂肪を落としていくためにには、有酸素運動やウェイトトレーニングなどの運動、そして食事対策が不可欠です。

筋肉トレーニングとは、通称筋トレもしくはウェイトトレーニングと言われています。トレーニングにはバーベルやダンベルそしてトレーニングマシンなどの重量物で、筋肉に日常の生活ではかからないような負荷を与え筋肉を肥大化するトレーニング方法です。

筋肉は筋繊維の束が寄り集まって構成されていますが、この筋繊維はウエイトトレーニングでの高重量物を上げ下げすることで筋繊維は微細な傷を負って損傷します。トレーニング直後は損傷のために筋肉は一時的にトレーニングをする前よりもパワーダウンしてしまいます。

しかし、その後栄養と休養によって、わずか約48〜78時間ぐらいの驚異的なスピードで筋肉の回復がされます。回復後は筋繊維が以前より少し強く、そして太く成長します。これを「超回復」といいます。この超回復の原理を繰り返すことで筋肉は少しずつ大きく強くなってきます。逆にいえば筋肉トレーニングというものは筋繊維に傷を付けなければ大きく成長しないということです。筋繊維を修復し、筋トレをしている間のエネルギー補給を目的とする場合。プロテインは、ある程度吸収されるのに時間を要しますから、筋トレ中に吸収させるためには、筋トレをする1〜2時間前に飲む必要があります。


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